今天，是2025年上班的第一天。2024，你过得还好吗？也许有人过得忙忙碌碌，一刻也不敢停下来休息，一年下来身心俱疲；也许有人选择躺平，终于有时间做了很多想做的事，收获了很多不一样的体验；也许有人觉得这一年过得普普通通，但自己乐在其中；也许有人觉得这是最难熬的一年，发生了很多事，又似乎什么都没留下……
但无论生活艰辛、普通还是精彩，最让我们感到欣慰的是，人们越来越关注自己的身心健康，越来越懂得爱自己——开始更多地关注自己的感受；逐渐接纳自己的不完美；懂得远离消耗自己的人和事；学习感受当下和活在当下……。所以今天，安心Ai，特意盘点了2024年在社交媒体上引发热议的10个“心理热词”，和大家一起回顾和告别2024。
1. NPD：极其隐秘、杀伤力却极强的“自恋型人格障碍”
NPD（Narcissistic Personality Disorder），即自恋型人格障碍。随着《再见爱人4》的热播，NPD一度成为2024年现象级的心理热词。这类人的核心特征是：过度以自我为中心，永远不承认自己的缺点和错误，认为自己应该被特殊对待，控制欲强，极度渴望被他人关注，缺乏同理心。NPD通常在原生家庭和亲密关系中更为明显，他们根本不在乎任何人，只是为了榨取他人的精神力量，因此NPD也被称为“精神吸血鬼”。
希望随着我们对NPD的了解，我们能明白如何识别、应对NPD，更好地保护自己。值得注意的是，判断一个人是否为NPD需要专业的精神障碍诊断。在网络热议下，该词也存在被过度滥用的情况。但NPD被广泛了解，也提醒了我们在和每一个人相处时：少些贬低和伤害，多些尊重和关怀。最起码，不要伤害身边最爱自己的人。祝我们都能拥有，更坦诚、更幸福的关系。
2. MBTI：I和E只是我们一个特点，没有好坏之分
今年最流行的社交对话无疑是：“你是I人还是E人？”大家倾向于用I人来代表内向的社恐，用E人来代表外向的社牛。这出自现在大火的MBTI人格类型测试——一种深受年轻人欢迎的“社交货币”。这个测试基于荣格的心理类型理论，将人格分为四个维度：外倾（E）和内倾（I），实感（S）和直觉（N），理智（T）和感性（F），判断（J）和理解（P），由此衍生出16种不同倾向的人格模式。
但这些划分并无好坏之分，重要的是正视和接纳自己的性格，勇敢地做自己。在MBTI流行之前，“I人”和“E人”被称作性格“内向”和“外向”。内向者从小就更容易因为性格而受到负面评价，比如：“这孩子哪都好，就是有点内向”“你这种性格，到社会上是要吃亏的”……久而久之，连内向者自己都觉得这是性格缺陷，认为只有变得外向开朗，才能受人欢迎、取得成功。但事实上：性格内向并不会阻碍一个人，我们对自己的错误认知才会。在人格心理学家看来，内外向只是人们身上普遍存在的性格特质。换句话说：内外向只是我们表现出来的特点，而不是优缺点。外向不一定和积极的结果相关联，内向也并不一定就是逃避、讨厌社交。如果深入了解内向和外向的性格特质，或许你会收获一个完全不一样的自己。
安心Ai推出了基于“笔迹”MBTI的人格测试，具有极高的准确率，如果同学们有兴趣，可以去“http://apa.aianxin.com”，去体验一把。
3. 淡人/浓人：你是“淡人”还是“浓人”？
淡人/浓人是2024年走红的一种社交新人设。“淡人”指一个人对什么事情都提不起兴趣，情绪淡淡的，社交淡淡的，工作也淡淡的，主打一个与世无争、随遇而安。而“浓人”的情绪总是很高涨，每天热血沸腾，有强烈的分享欲和倾诉欲，喜怒哀乐都放在明面上。这两类人只是生活态度不同，并没有优劣之分。不论是淡人、浓人，只要是你自己“淡妆浓抹总相宜”喜欢的样子就好。
但如果你并不是真的看淡一切，而是长期陷入了心理低能量，就要及时关爱自己的情绪了。今年以来，网上很流行“确诊文学”，即“今日正式被确诊为xxx”。很多网友对此特别有共鸣，纷纷觉得自己被确诊为“淡人”：对什么都一副淡淡的态度，没有任何情绪，更提不起任何欲望和兴趣。一开始，可能很多人会认为这种淡淡的态度，是一种情绪稳定、内心平静、与世无争的表现。但其实，如果你长期都处于这种状态，就要警惕起来。因为看淡一切只是表象，长期能量匮乏产生“习得性无助”，无法投入和享受生活才是根源。这一种“淡”，其实是身心都被外界撕扯、消耗的后遗症，甚至指向了抑郁状态。如果你发现自己长期处于低能量状态中，可以尝试这样自救。
4. 秩序敏感：不确定，才是生活的常态
你会不会因为计划一被打乱就崩溃？一旦事情与自己的预期设定出现偏差，哪怕是件再小的事情，内心也会因此变得混乱、甚至情绪失控。这可能出现了“秩序敏感”，即一个人难以忍受某些认定的秩序被打破，对打乱秩序的任何变化都异常敏感。在充满变化的2024年，“秩序敏感”一词引发了众多人的讨论与共鸣。但在这个时代下，不确定才是生活的常态。所以我们只能允许一切发生。在摇摇晃晃中和一切共存，或许是一种更稳固的秩序。
当“秩序敏感”这个概念被越来越多人熟知，很多人也因此找到了自己情绪不稳定的原因，减少了很多内耗和自责。成年人的“秩序敏感”，主要有2种表现：1、讨厌规则被破坏。比如有人插队、在公共场合公放视频、玩游戏不遵守规则等。2、难以接受“变化”。比如抗拒一切突发事件，抵触打乱自己行为的人或事，对“不确定性”产生厌恶等。这些行为的本质，是一个人想获得确定的“安全感”。但这几年大家应该都深有体会，无论我们有多努力，都未必能跟上外界的变化。不确定，才是生活的常态。我们唯一能做的，就是在匆忙中不断经历，抓住能掌控的，接受无可避免的，尽力去稳固自己的人生框架。
5. 积极废人：你不是懒，只是不清楚自己想要什么
当代年轻人在“积极向上”和“消极向下”之间，选择了当一个“积极废人”。积极废人，是今年流行的一个网络热词，指那些爱给自己立flag，但永远做不到的人。通常表现为思维积极向上，行为却宛如废物，控制不住间歇性享乐，并在之后感到恐慌，为自己的懒惰感到自责。但其实你可能不是真的“废”，而是太累了，甚至因为努力总是没有好结果，陷入了“习得性无助”。而当你对什么都提不起劲时，正适合向内探索自我，顺从内心，思考自己到底想要怎样的人生。
你发现了吗？“积极废人”由一对显著的矛盾词组成：“积极”与“废人”。我们总是积极地立flag、喊口号、贴标签、树立各种远大的豪情壮志。但焦虑不会随着“心态积极”而自动消失，每天一睁眼就要面对一堆烂摊子的生活，也会令人相当绝望。最终只能通过做一个“积极废人”，来寻求心理安慰。所以“积极废人”到底是哪里出了问题？我们又该如何摆脱“积极废人”的状态？接纳此刻的“废”，探索背后的源头，寻找变好的动力。当一名“积极废人”终于明白自己“废”在哪里时，或许，改变就会随之发生。总之，愿每一个“积极废人”，有朝一日都能成为一个真正“积极的人”。
6. 精神老年人：质疑老人，理解老人，成为老人
不熬夜不打游戏，每天早睡早起，随身带保温杯、手帕、环保袋，晚上泡脚、按摩、做运动……在2024年的社交媒体上，这样的年轻人被称为“精神老年人”。他们可能单有一副年轻人的皮囊，但从兴趣爱好、娱乐消遣、生活习惯都非常接近老年人，并学着像老年人一样专注当下、享受生活。有网友说：“规律的老年生活，让我熬过了人生低谷期。”所以，这是一种从心理上调节自我能量，从而实现精神自洽的一种生活方式。在这个充满不确定性的时代，不少年轻人认为，像老人一样生活后，感觉生活更幸福、更有安全感了。
从前，年轻人对老年人的生活不屑一顾，看不上老人“抠搜”“惜命”的风格。如今，为什么这些年轻人开始过着和老人一样的生活，甚至感觉更幸福了？从前，年轻人对老年人的生活不屑一顾，看不上老人“抠搜”“惜命”的风格。如今，为什么这些年轻人开始过着和老人一样的生活，甚至感觉更幸福了？从“质疑老人”，到“理解老人”，再到“成为老人”，年轻人正在学习如何更好地像个有智慧、平和的老人一样去生活。今年“精神老年人”的流行，也表明了年轻人即使处在摇摇晃晃的人生中，也在努力探索更多新的、适合自己的生活方式。我们都需要稳定的内核，来支撑不确定的未来。
7. 二手生活：永远复制别人的模板，就无法真正成为生活的主人
二手生活，指的是生活中一切信息、经验、思考、方法都来自他人，别人觉得好的自己也认为是好的，于是复制别人的生活。吃着网红打卡第一名的美食，看着算法机制推荐的热播剧，用着很多博主种草的日用品……大量复制他人的经验，让你几乎不用再作思考，就可以过上稳妥的生活。从心理学角度而言，长期过着二手生活，人的自主性、适应力、抗压力、自我调节等能力，都会因为派不上用场，而逐渐衰弱。真正能够拿出自主性，活出尊严与幸福的人，过的是“一手生活”：即回到自己的世界里，觉察并支持自己的需求。
所以，千万不要用自己的生命，去活别人的人生。二手生活，很接近哲学家马丁·布伯在《我与你》一书中提到的“它世界”这个概念。在充满物象的“它世界”里，我们和外界的关系，是主人和工具的关系，只有利用与被利用。我们不关心自己和“工具”的关系有多深、有多厚、有多真诚，只关心“工具”能不能让我们过得好一点、富一点、安全一点。这种联结自己和外界的方式，带来了“二手生活”。而真正能够拿出自主性，活出尊严与幸福，成为生活主人的方式，是过“一手生活”。希望每个人都能找到属于自己的生活方式，活出真实的自己。
8. 主体性：人只有一个使命：走向自我
“如何做自己”成为大家讨论度很高的一个话题。但真正能做到的，少之又少。在心理学层面，“做自己”其实就是拥有较高的主体性（Subjectivity）。主体性是指：个体的认知、态度和行为都能够独立于他人的状态，有一种“坚定的自主感”。主体性强的人，把世界和他人都当做“我之外”的客体，不受他人影响，还能从外界吸收有利于自己的经验。他们通常表现为：一切从“我”出发，一切为“我”所用。
有位心理咨询师提到自己在咨询中发现的一个现象：最痛苦的并不是“拥有最少”的人，而是不知道“自己想要什么”的人。TA们身边好像时刻存在着一双“他人之眼”，监督自己去满足他人的期望，这都是因为把自己客体化了，觉得自己“被凝视”“被欣赏”“被评判”。而拥有主体性的人，会觉得自己就是主体，整个世界都建立在“我”的尊严和幸福感之上。“我”就是自己的判官。那么，如何构建自己的“主体性”，真正学会“为自己而活”呢？希望每个人都能找到自我、成为自我、走向自我。在往后的时光里，温和且坚定地为自己好好活一次。
9. 意义饥渴症：越优秀的人，越容易患有“意义饥渴症”
今年，一个网友的投稿在某直播间火了，她说：“感觉自己活成了一个优秀的废物。”其实，她出现了目前较为常见的一种心理症状——“意义饥渴症”。指的是：一个人做任何事都会过度追求“意义感”，带有极强的目的性。哪怕在外人看来已经足够优秀了，但因为没有找到意义，还是会时不时感到痛苦。通常越优秀的人，越容易有“意义饥渴症”，他们永远在困惑要怎么走下一步，才能让自己的生活有意义。但太过于追求一件事的意义，会容易使人焦虑内耗或陷入虚无主义。我们终究会明白，不是所有事情都要有意义。只要你开心地度过生活的每个瞬间，都是你的人间值得。
很多人都有过类似的感受，似乎一件事情必须和“意义”挂钩，才是值得去做的，而日常的点滴生活，只能称为“苟且”。但随着目标一个个实现，我们依旧会困惑——要怎么走下一步，才能让自己目前的生活有意义？最终被“意义饥渴症”毁了自己的快乐，这一点在越是优秀的人身上表现越明显。希望每个人都能减少内心深处的“意义饥渴”，轻装上阵，用力地体验生活，开心地度过这些瞬间，那么每个瞬间都是值得的。
10. 大后期人格：别太焦虑啦，大器晚成又如何
在这个充满焦虑的时代下，有一种人格像一剂抚慰人心的良药，多次冲上今年的热榜话题，它就是“大后期人格”。通常是指：有些人在人生早期阶段默默无闻，没有很大的成就，经常不被看见和认可。而随着时间的推移，经历过彷徨困惑、缺乏自信等种种挫折和磨难之后，他们却以出人意料的方式发挥自己的潜能，展现出比别人更强大、更持久的能力和生命力，让身边最亲近的人都大吃一惊。
如果此刻你对未来感到迷茫与焦虑，记得告诉自己：每个人的生命都有独特的节奏，按照自己的步伐，坚定地走下去吧。你终会迎来自己绽放的花期。这个时代，一切都在追求“再快一点”。生活在成名要趁早的时代，社会弥漫着急于求成的焦虑，我们或多或少都被裹挟着往前走，一步都不能输。因此，我们每个人都自觉地拿起一条无形的鞭子，拼命鞭打自己不断向前跑，哪怕累到生病，身心俱疲，深陷焦虑、抑郁的泥沼，也不敢停下来。但我们终究会领悟到：大器，本就该晚成。“大后期人格”无疑是这个充满焦虑的时代下，最抚慰人心的一剂良药。
结语
2024年，很多人都在探讨如何爱自己。关于这一点，没人能给出一个明确而具体的答案。有一句拉丁文谚语是：“Amor Fati”。1882年，尼采把它作为新年愿望写给自己：“love of fate, or love someone's fate”，即爱自己的命运。不管过去一年命运给予我们怎样的脚本，但也许我们都可以找到一种方式去爱它。
希望这篇文章能引起大家的共鸣，帮助你在新的一年里更好地爱自己，活出真实的自己。愿每一个人都能在新的一年里，找到自我、成为自我、走向自我，温和且坚定地为自己好好活一次。
愿你在2025年的每一天，都充满力量和希望，勇敢地面对生活的每一个瞬间。新年快乐！
