“减肥”是许多人挂在嘴边的话题，但真正能成功减重并保持的人却少之又少。

我们习惯将肥胖归咎于“管不住嘴”或“迈不开腿”，但心理学研究表明，肥胖的背后往往隐藏着更深层次的心理原因①。

今天，我们将从心理学角度解读肥胖的成因，并为你提供切实可行的解决方法。

一、胖了更安全：潜意识的自我保护机制

瑞士心理学家荣格认为，我们的潜意识总是在寻找平衡。

如果一个人内心感到脆弱或匮乏，潜意识可能会通过堆积脂肪来构建一个“更大的自己”，以此获得安全感和力量感。

这种现象在儿童时期尤为明显。

例如，那些缺乏父母陪伴的孩子，往往会因为害怕被抛弃而拼命吃东西，仿佛储存能量可以应对未来的不确定性。

这种行为实际上是一种退行，回到婴儿时期的“口欲期”，用食物填补内心的空洞②。

行动建议：

1.记录情绪与饮食的关系，问问自己：“我是真的饿了吗？”

2.当发现情绪波动导致暴饮暴食时，尝试替代行为，比如喝一杯温水、做几次深呼吸，或者写下感受。

二、食物=爱：缺爱者的心理补偿

许多肥胖者在成长过程中经历过情感缺失。

对于他们来说，食物不仅是一种营养来源，更是一种情感寄托。

尤其在青春期遭遇苛刻评价的孩子，容易将外界的负面评价内化为自我认知，从而自暴自弃，认为“反正没人喜欢我，那还不如想吃什么就吃什么”。

此时，进食不仅是满足生理需求，更是一种反抗和宣泄③。

行动建议：

1.学会区分“饥饿”和“渴望”，告诉自己：“这不是因为我需要食物，而是因为我需要关爱。”

2.寻找其他获取情感支持的方式，比如与朋友聊天、参加兴趣小组，或培养新技能。

三、压力肥：精神饥饿的身体化表现

现实生活中的压力也是导致肥胖的重要原因。

研究显示，抑郁和焦虑是肥胖的独立危险因素④。

当人们面临失业、分手等重大生活事件时，往往会感到“精神饥饿”。

由于这种饥饿感过于抽象，大脑会将其转化为对食物的具体渴望。

此外，压力还会导致皮质醇水平升高，影响胰岛素敏感性，使脂肪更容易堆积⑤。

行动建议：

1.面对压力时，不要让食物成为唯一的出口。可以选择跑步、瑜伽等方式释放压力。

2.每天抽出10分钟进行冥想或正念练习，缓解焦虑情绪。

四、最后的忠告：接纳自己，从心开始

肥胖不仅影响身体健康，还可能加重心理负担，形成恶性循环。

接纳自己的现状，学会善待自己，是改变的第一步。

如果你是因为童年创伤而发胖，请意识到巧克力蛋糕并不是真正的爱，能给你爱的只有你自己和身边关心你的人。

对于处于人生低谷的人来说，与其沉迷于食物，不如去做一些真正能补充能量的事情，比如旅行、阅读或提升认知⑥。

最后，记住健康才是最重要的。

只要不影响健康，适度的胖并非不可接受。

接纳自己的一切，这才是真正的爱自己。

参考资料

①张鹏思, 杨腾飞, 裴冬梅. (2020). 职业人群生活方式和心理因素对肥胖的影响. 《中国医科大学学报》.

②Jung, C. G. (1964). Man and His Symbols.

③美国科罗拉多大学博尔德分校研究. (2022). 关于基因对肥胖认知的影响.

④John Roger Speakman等人. (2023). 肥胖研究的关键问题. 《科学》杂志.

⑤Harvard Health Publishing. (2021). The Link Between Stress and Weight Gain.

⑥National Eating Disorders Association. (2023). Emotional Eating: Causes and Solutions.

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