你是否曾在深夜，用幻想构建一个理想世界？在那个世界里，你是众人瞩目的焦点，拥有理想的爱情和友情。

心理学上，这其实被称为睡前妄想症，也叫非适应性白日梦。

它并非单纯的想象力释放，而是一种用虚构世界逃避现实压力的心理现象。

一、幻想的心理机制：自我保护的本能

研究发现，非适应性白日梦常见于童年经历过情感忽视或压力的人群。

大脑会通过幻想来弥补现实中的情感缺失，这是一种自我保护机制。

幻想带来的愉悦感，类似于大脑对奖励的渴望，久而久之形成习惯，甚至有成瘾的倾向①。

二、幻想与现实的拉锯

虽然幻想能暂时缓解焦虑，但长期沉溺会削弱现实中的社交和情感体验。

部分研究显示，沉迷幻想的人在现实社交中更容易感到孤独和无力，甚至出现“现实感钝化”——比如过度解读他人行为、用脑补替代真实互动、对现实关系产生不切实际的期待②。

这种割裂让人陷入“越逃避越孤独”的恶性循环。

三、走出幻想的三步法

1.感官训练

  • 每天花15分钟专注于呼吸、身体感受和周围环境，比如记录咖啡的香气、阳光的温度等。

  • 这有助于大脑回归当下，增强现实感③。

2.微型社交实验

  • 每周尝试一次简单的社交互动，比如和店员打招呼、和同事分享趣事、参加兴趣小组等。

  • 小小的真实交流能逐步修复现实中的人际连接。

3.创造性转化

  • 将幻想内容转化为实际的创造，比如写故事、画画、做手工。

  • 这样既保留了想象力，又让它成为现实生活的一部分。

四、接纳真实，走向成长

心理学家阿德勒认为，人际关系中“被讨厌”是常态。

我们无需在幻想中追求完美的认可，现实中的小善意和真实互动，才是治愈孤独的良药。

成长，就是学会与不完美共处。

当我们勇敢面对现实，幻想填补的裂缝也会成为阳光照进心里的窗口。

参考文献

① Somer, E. (2002). Maladaptive daydreaming: A qualitative inquiry. Journal of Contemporary Psychotherapy, 32(2-3), 197-212.
② Bigelsen, J., Lehrfeld, J. M., Jopp, D. S., & Somer, E. (2016). Maladaptive daydreaming: Evidence for an under-researched mental health disorder. Consciousness and Cognition, 42, 254-266.
③ Jha, A. P., Krompinger, J., & Baime, M. J. (2007). Mindfulness training modifies subsystems of attention. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 7(2), 109-119.

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