在心理学中有一种高功能抑郁,被称为“阳光型抑郁”。这些人每天笑容满面,给人一种阳光开朗的形象,在别人眼中,他们永远展现的是积极乐观的一面。但其实,当夜深人静一个人的时候,所有的负面情绪都开始慢慢发酵,他们会陷入到一种无能为力、情绪低落的状态中。这种隐藏在笑容背后的抑郁,给他们的生活带来了极大的困扰。
什么是阳光型抑郁?
阳光型抑郁,又称高功能抑郁,是指那些表面上看起来阳光开朗,但实际上内心深处却饱受抑郁情绪困扰的人。他们往往有着极强的面部表情管理能力,即使内心很难过,也能做到表面平静,甚至开怀大笑。这种双重人格的表现,使他们在社交中显得非常成功,但私下却承受着巨大的心理压力。
为什么他们会喜欢压抑自己的感受?
过去的经历:在小的时候,我们往往难过了就哭,疼了就喊痛,受伤了就寻求安慰。但长大之后,很多人习惯了压抑或伪装自己。这是因为,在成长的过程中,表达难过的时候,换来的往往不是安慰,而是批评和指责。例如,考试考砸了很难过,父母可能会说:“一天就知道玩手机,谁让你之前不好好准备呢?”当倾诉得不到正向反馈时,他们就会觉得反正说了也没人懂,甚至还会给自己添堵,于是索性就不说了。
文化因素:许多文化认为压抑内心的想法和情绪是自控力强的表现,是一个优秀的品质,尤其对男人而言。男人内心不愿意给别人添麻烦的想法,也会使他们选择将真实的情感藏匿起来。他们害怕被标签化、被误解、被排斥,因此封闭自己,不愿意向外人展示自己的脆弱。这种文化背景下的压抑,逐渐成为了一种习惯。
弗洛伊德的观点:弗洛伊德认为,当来自自身的某个念头或情绪不能被接受时,人们会下意识地将这种使自己痛苦的情绪欲望压抑到潜意识当中去。这是一种不自觉的主动性欲望,但被压抑在潜意识中的情绪并不会消失,随着情绪的不断累积,对人造成的伤害往往更大,这也是抑郁的主要原因之一。
如何应对阳光型抑郁?
学会倾诉:对于大部分人来说,向他人袒露自己的伤口是一件很难做到的事情,因为这意味着我们要将自己最脆弱的一面暴露出来,而得到的很有可能不是理解和接纳,而是批评和嘲笑。但其实,有一部分人是愿意听你诉说的,并且愿意给你正向反馈的。我们要做的就是不断地尝试去找到他们。可以是亲密的朋友、家人,甚至是专业的心理咨询师。找到一个可以倾诉的对象,是缓解心理压力的重要步骤。
学会尊重自己的感觉:当你内心升起了渴望,就尝试着去追逐它,去看看你的内心。假如你是一棵树,别人对你的态度就是一阵又一阵的风。如果你很在意别人的意见,那就意味着随便的一股风都可能将你剧烈摇晃,甚至将你吹倒。当你按照自己的感受去做事情时,哪怕是在非常普通的事情中去满足自己,你就完成了一次对自己的滋养。
建立支持系统:与家人、朋友或支持团体保持联系,分享自己的感受和进展。社会支持是缓解抑郁的重要因素。当感到孤独和无助时,与信任的人交流,可以获得情感上的支持和鼓励。
练习正念冥想:每天花十几分钟进行正念冥想,专注于当下的感受,让心情平静。正念冥想有助于减少负面思维,提高情绪调节能力(Kabat-Zinn, 1990)。
记录情绪日记:每天记录自己的情绪变化,帮助自己更好地理解情感波动。情绪日记可以作为一种自我反思的工具,帮助你发现和调整消极思维模式。
寻求专业帮助:如果个人努力不足以应对心理困境,寻求专业心理咨询师的帮助是明智的选择。专业的心理咨询师可以提供科学的评估和个性化的治疗计划,帮助个体理解问题的根源,学习有效的应对策略。
结语
阳光型抑郁是一种隐秘而复杂的心理状态,需要我们给予足够的关注和理解。通过学会倾诉、尊重自己的感觉、建立支持系统、练习正念冥想、记录情绪日记和寻求专业帮助,我们可以逐步缓解抑郁情绪,提升心理健康水平。
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