你是否在争吵时总是控制不住眼泪？
其实，这并不是软弱，而是大脑和身体共同作用下的自然反应。
情绪性眼泪，是大脑边缘系统对强烈情绪的应激反应。
当愤怒、委屈等情绪激烈碰撞时，大脑通过自主神经向泪腺发送信号，刺激其分泌超出日常的泪液。
这类眼泪中含有更多与压力相关的激素和神经递质，被称为“情绪的液态化身”①。
高敏感人群更容易出现“泪失禁”现象，这与其大脑对情绪的高敏感性有关。
研究显示，高敏感者的前额叶皮层和镜像神经元更为活跃，使他们对自身和他人的情绪感知更强②。
这种特质让他们在面对冲突时，情绪波动更大，流泪也更频繁。
很多人认为，忍住不哭才是坚强。
但心理学研究发现，强行压抑情绪反而可能导致情绪积压，最终以更激烈的方式爆发。
流泪本身具有生理调节作用，比如深呼吸和抽泣能减缓心率，泪液中还含有天然镇痛成分，有助于缓解压力③。
如果你觉得“吵架就哭”影响了沟通，不妨试试以下四步自救法：
1. 感官锚定法
专注于当下的感官体验，比如快速寻找身边五种颜色的物体，或默念一段歌词。
这能帮助大脑从情绪回路中跳脱出来，转移注意力。
2. 呼吸调控术
采用4秒吸气、2秒屏息、6秒呼气的节奏，循环几轮。
科学研究表明，延长呼气有助于激活副交感神经，降低心率，缓解紧张情绪④。
3. 情绪溯源法
自问：“我此刻的核心需求是什么？”将“我好想哭”转化为“我需要被理解/被尊重”等具体表达，有助于理清情绪背后的真实需求。
4. 战略宣泄法
如果眼泪已经流出，不要自责。
可以保持眼神交流，用平稳语调继续表达观点。
流泪并不等于示弱，反而能展现你的真诚和情感深度。
高敏感者的情绪性眼泪，其实是一种共情力的体现。
学会接纳和调节情绪，你会发现，曾经困扰你的“泪失禁”，也能成为自我成长的契机。
参考文献
① Vingerhoets, A. J. J. M. (2013). Why Only Humans Weep: Unravelling the Mysteries of Tears. Oxford University Press.
② Acevedo, B. P., Aron, E. N., Aron, A., Sangster, M. D., Collins, N., & Brown, L. L. (2014). The highly sensitive brain: an fMRI study of sensory processing sensitivity and response to others' emotions. Brain and Behavior, 4(4), 580–594.
③ Gračanin, A., Bylsma, L. M., & Vingerhoets, A. J. J. M. (2018). Is crying a self-soothing behavior? Frontiers in Psychology, 9, 2047.
④ Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756.
安心AI的推荐
通过我们自己的绘画、笔迹等，可以利用安心AI心理评测智能体，精确了解自己的心理状态、人格特征和性格特点，另外安心解梦为客户对自己的梦境进行专业科学解析，让自己更加了解内心的需求、心理和生理方面的潜在问题。安心AI不仅能够提供详细的评估报告，还能给出针对性的建议，帮助我们更好地理解自己。无论是适应新环境还是克服困难，安心AI都能为我们提供科学、有效的指导，助力我们内心的全面发展。
