根据中国睡眠研究会发布的《2022年中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国将近有一半的人存在午睡习惯，而睡桌子和睡床成了大家常见的场所。然而，午睡是否真的有益健康？一个真实的案例或许能给我们一些启示。
案例：午睡的“陷阱”
湖南39岁的胡女士是一家公司职员，平常睡午觉多趴在桌子上解决。一天，她在午睡后醒来，右手出现了麻痹症状。起初，她以为是手被压麻了，休息一会儿就能缓解，但一整天过去了，右手依然没有知觉。胡女士感到情况不对，去医院就诊后被诊断为右上肢神经损伤，需要住院治疗。自那之后，胡女士成了“午睡黑”，认为午睡有害健康。
胡女士的丈夫却持有不同意见，他认为胡女士的遭遇完全是因为午睡姿势不当引起的，而午睡本身对健康有益。那么，午睡到底是利大于弊，还是弊大于利呢？
午睡伤身，还是有利健康？
《General Psychiatry》上曾发表过一项由上海交通大学、上海精神卫生中心以及安徽芜湖第四人民医院联合进行的研究。研究人员对2214名居住在上海、杭州、合肥、西安以及北京等地的年龄≥60岁的健康老年人进行了研究，通过调查后将受试者分为两组：一组1534人有午睡习惯，另一组680人完全没有午睡习惯，午睡的时间应在午饭后，持续5分钟至2小时。
研究发现，午睡组的精神状态量表明显高于非午睡组，且在位置意识、语言流利性以及记忆方面，存在明显的差异。此外，午睡组的甘油三酯水平明显低于非午睡组，而胆固醇、低/高密度脂蛋白没有显著区别。换言之，经常午睡的人有利于保护心血管系统以及保持良好的精神状态。
经常午睡的人，能得到这4个好处
有益心脏：
哈佛公共健康学院的研究发现，经常午睡的人相较于不午睡人群，死于心脏病的风险会降低4成。午睡过程中，身体的新陈代谢速度变慢，体温下降、呼吸速度变慢、脉搏减速等，这些反应对心脏健康有益。
消除困乏，让记性更好：
美国哈佛大学心理学家Mednick在《自然·神经科学》期刊发表的研究表明，白天小憩一会可以起到和夜间睡眠一样的作用，有助于睡眠依赖记忆的形成。午睡可以帮助大脑将碎片化的记忆整理成长期记忆，改善记忆力。
调节情绪，缓解压力：
适当的午睡对于改善心情有很大帮助，特别是对工作压力较大的人群。中午小睡一会，可以让身体的紧张度显著下降，有助于下午工作的顺利进行。
降血压：
美国心脏病学会年会上公布的一项希腊最新研究表明，午睡1小时可以让高血压患者的收缩压降低3毫米汞柱，这个效果相当于服用了低剂量降压药一半的效果。
午睡的正确姿势
既然午睡对健康有益，为什么胡女士会受伤呢？关键在于午睡的姿势不当。胡女士枕着手臂睡觉，头部的重量压在手臂上，长时间压迫导致上臂、肘关节受损，进而引起桡神经缺血。长期枕着手臂睡觉还可能导致眼球受压，视物模糊，甚至眼压过高，诱发高度近视。此外，长期趴着睡觉还可能导致脸部变形或局部神经麻痹。
午睡要做好这3点，否则伤身
时间控制在30分钟内：
午睡时间不宜过长，保持在30分钟以内为宜。超过这个时间，身体可能会进入深度睡眠，醒来后可能会感到头脑昏涨，甚至影响夜间睡眠。
最理想的姿势是躺平：
午睡的最佳姿势是躺平。如果条件不允许，可以选择将头倚靠在椅子上，尽量伸展双腿，让身体处于放松状态。
别吃完午饭就睡：
饭后立即午睡会导致胃肠道蠕动减慢，可能引起消化不良、胃肠胀气等问题。建议饭后稍作休息再午睡。
结语
午睡对健康有益，但正确的姿势和时间控制同样重要。胡女士的案例提醒我们，不当的午睡姿势可能会带来健康风险。希望每位读者都能通过科学的午睡，提升自己的健康和生活质量。午睡不仅是一种休息方式，更是一种科学的生活习惯。让我们在忙碌的生活中，找到属于自己的小憩时光，焕发新的活力。
参考文献
《2022年中国国民健康睡眠白皮书》
《中国七城市午睡调查：有规律的午睡或有助于减缓认知衰退》
《世界睡眠日丨如何健康高效午睡？》
《午睡的好处真的太多了！睡午觉是刚需啊！》
