生活中，我们常常感叹命运的不公，抱怨那些突如其来的不幸。然而，美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）提出的“费斯汀格法则”告诉我们，生活中的10%是由发生在我们身上的事情组成，而另外的90%则是由我们对这些事情的反应所决定的。这一法则揭示了一个重要的真理：我们无法掌控生活中的所有事情，但我们可以掌控自己的反应。

费斯汀格法则：掌控生活的90%

美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）有一个非常出名的判断，被人们称为“费斯汀格法则”：

生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。

卡斯丁的故事：一个典型的例子

费斯汀格在书中举了这样一个例子：

卡斯丁早上起床后洗漱时，随手将自己高档手表放在洗漱台边。妻子怕被水淋湿了，就随手拿过去放在餐桌上。儿子起床后到餐桌上拿面包时，不小心将手表碰到地上摔坏了。

卡斯丁心疼手表，就照儿子的屁股揍了一顿。然后黑着脸骂了妻子一通。妻子不服气，说是怕水把手表打湿。卡斯丁说他的手表是防水的。于是二人猛烈地斗嘴起来。一气之下卡斯丁早餐也没有吃，直接开车去了公司，快到公司时突然记起忘了拿公文包，又立刻转回家。

可是家中没人，妻子上班去了，儿子上学去了，卡斯丁钥匙留在公文包里，他进不了门，只好打电话向妻子要钥匙。妻子慌慌张张地往家赶时，撞翻了路边水果摊，摊主拉住她不让她走，要她赔偿，她不得不赔了一笔钱才摆脱。

待拿到公文包后，卡斯丁已迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉批评，卡斯丁的心情坏到了极点。下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。

妻子也因早退被扣除当月全勤奖，儿子这天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。

在这个事例中，手表摔坏是其中的10%，后面一系列事情就是另外的90%。都是由于当事人没有很好地掌控那90%，才导致了这一天成为“闹心的一天”。

试想，卡斯丁在那10%产生后，假如换一种反应。比如，他抚慰儿子：“不要紧，儿子，手表摔坏了没事，我拿去修修就好了。”这样儿子高兴，妻子也高兴，他本身心情也好，那么随后的一切就不会发生了。

掌控心态，掌控生活

可见，你控制不了前面的10%，但完全可以通过你的心态与行为决定剩余的90%。在现实生活中，常听人抱怨：“我怎么就这么不走运呢，每天总有一些倒霉的事缠着我，怎样就不让我消停一下有个好心情呢，谁能帮帮我？”

这都是一个心态问题。其实能帮助自己的不是他人，而是自己。倘若了解并能熟练运用“费斯汀格法则”处事，一切问题就迎刃而解了。

如何应用费斯汀格法则？

  1. 保持冷静：面对突发的不愉快事件，首先要保持冷静，不要让情绪失控。深呼吸，告诉自己这只是生活中的10%，不要让它影响到剩下的90%。

  2. 积极应对：把问题放在桌面上，逐一分析思考，找出解决方法。不要逃避问题，而是要勇敢面对，寻找突破口。

  3. 调整心态：用积极的心态去看待问题，相信每一件事情都有解决的办法。保持乐观，相信自己能够克服困难。

  4. 沟通与理解：在与家人、朋友、同事的交往中，多沟通、多理解。遇到分歧时，多从对方的角度考虑问题，避免不必要的争吵。

  5. 学会放下：有些事情是无法改变的，学会放下，不要让过去的不愉快影响到当下的生活。专注于当下，珍惜眼前的美好。

  6. 培养韧性：生活中难免会遇到挫折和困难，培养自己的心理韧性，学会在逆境中寻找希望，不断提升自己的抗压能力。

结语

生活中的确有很多我们无法掌控的事情，但更重要的是我们如何应对这些事情。通过调整心态、积极应对、沟通理解、学会放下和培养韧性，我们可以更好地掌控生活的90%，让每一天都充满阳光和希望。

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