现代人的生活步调快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的震荡常让一些上班族们晃得七昏八素，加上人际间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合，极易落入情绪忧郁的恶性循环中。由于社会的快速发展，人们在职场中的压力越来越大，罹患忧郁症的职场精英亦不在少数。怎样缓解忧郁症成为职场中的大问题。这里将探讨哪些职业易患忧郁症，并提供实用的减压方法，帮助职场人活得更轻松。

易患忧郁症的职业

  1. 作息不正常的工作：如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。

  2. 需频繁调动工作地点及内容的工作：不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。

  3. 具有时间压迫性及人际竞争性的工作：如业务工作及定期有业绩会报工作者。

  4. 缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作：易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。

  5. 缺乏同侪伙伴的工作环境：压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。

职场减压原则

  1. 以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战：危机也许会变成转机。

  2. 设定“合理”的工作及人生目标：要求完美大多只会失败。

  3. 了解自己优缺点：修正不合宜的自我特质，EQ是可以透过重视和训练而加强的。

  4. 把压力说出来、唱出来、写下来：心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。

7种有趣味的职场减压方法

  1. 健康型：女士学习瑜伽，男士学肚皮舞

    • 操作方法：女士可以参加瑜伽课程，男士可以尝试肚皮舞，通过身体的律动释放压力。

    • 心理效果：瑜伽和肚皮舞都能帮助放松身心，减少焦虑，提升心理健康。

  2. 刺激型：攀岩、狂奔，去郊外寻求刺激

    • 操作方法：周末或空闲时间，可以去攀岩、跑步或郊外探险，挑战极限，释放压力。

    • 心理效果：高强度的运动可以代谢体内的压力荷尔蒙，增加抗焦虑荷尔蒙，使人更加精力充沛。

  3. 利用减压工具

    • 操作方法：随身携带一个发泄球，郁闷时捏一捏，压力过大时，奋力摔它。近年来，又流行起枕头大战、消气中心、发泄室等，在那里，你尽可以疯狂地解恨解压。

    • 心理效果：通过物理发泄，可以有效缓解心理压力，提升情绪。

  4. 大笑族：学习释放压力的“减压笑”

    • 操作方法：在专业笑疗师的指导下学习释放压力的“减压笑”，不管是疯狂大笑，还是微微露齿，只要是发自内心的，都可以在笑声中释放压力。

    • 心理效果：大笑可以释放内啡肽，提升心情，减少焦虑。

  5. 哭泣族：找个没人的地方痛哭一场

    • 操作方法：压力太大时，找个没人的地方痛哭一场，将体内造成情绪压力的有害物质统统排除掉。

    • 心理效果：哭泣可以释放情感，减轻心理负担，提升情绪。

  6. 捏捏族：在超市捏碎方便面或饼干

    • 操作方法：在逛超市时捏碎货架上的方便面或饼干，或者给可乐“放气”，捏扁它。但是这种方法涉嫌违法，被保安发现，被打一顿也算是减压...

    • 心理效果：虽然这种方法可以暂时缓解压力，但以破坏公德来减压，一旦触犯法律还会得到惩罚，实在不是好的方式。

  7. 人体海盗船：在高处体验刺激

    • 操作方法：在确保安全的前提下，参加一些高空刺激活动，如蹦极、滑翔伞等。

    • 心理效果：通过体验刺激，可以有效缓解压力，提升情绪，但务必注意安全。

结语

职场压力是现代人无法避免的问题，但通过科学的方法和积极的态度，我们可以更好地应对这些压力，提升生活质量。无论生活多么忙碌，都要记得照顾好自己的心理健康，通过合适的方法，找到属于自己的减压方式，活出更轻松、更幸福的每一天。

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