在职场中，成为一名成功的管理者不仅需要具备专业的技能和丰富的经验，还需要具备强大的情绪管理能力。面对负面情绪时，管理者不仅要冷静处理自己的不满，有效管理自我情绪，还要能正面影响和管理下属的情绪。本文将介绍几种实用的情绪管理方法，帮助你在职场中更好地应对压力和挑战。
一、能量排解法
对不良情绪所产生的能量，可以用各种办法加以调整。以下是一些有效的方法：
大声喊叫：当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，释放内心的负面情绪。
剧烈运动：参加一些重体力劳动或进行剧烈的体育活动，如跑步、扔铅球等，将心理的能量转化为体力上的释放。
哭泣：在过度痛苦和悲伤时，哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。
二、语言暗示法
当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑时，可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。
建议：
自我提醒：当你将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现；发怒伤自己，又伤别人，还于事无补。”这样的自我提醒，会使心情平静一些。
三、环境调节法
大自然的景色能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果。
建议：
亲近自然：不要一个人关在屋子里生闷气，定期到大自然中去放松一下，对保持身体健康和调节身心紧张大有益处。
四、请人疏导法
人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉出来，特别是性格内向的人，光靠自我控制、自我调节还远远不够。
建议：
找人倾诉：可以找一个亲人、好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得别人的帮助和指点，可能会豁然开朗、茅塞顿开。
五、自我激励法
自我激励是人们精神活动的动力之一，也是保持心理健康的一种方法。在遇到困难、挫折、打击、逆境时，善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样、生活的哲理来安慰自己，使自己产生同痛苦做斗争的勇气和力量。
建议：
坚定信念：用坚定的信念和伟人的言行来激励自己，如读一些励志书籍或听一些鼓舞人心的演讲。
六、创造欢乐法
心绪不佳、烦恼苦闷的人，看周围一切都是暗淡的，即使看到高兴的事，也笑不起来。这时候如果想办法让他高兴起来，笑起来，一切烦恼就会丢到九霄云外了。
建议：
寻找乐趣：看一部喜剧电影、听一段幽默的相声、与朋友分享趣事，都能帮助你找回笑容，缓解负面情绪。
七、改变事情定义
“我们没有办法阻止事情发生，但我们可以决定这件事带给我们的意义。”你可以选择是“问题”，亦可选择是“机会”，结果总是如你所愿。
建议：
积极思考：在面对问题时，思考它带来的教训和警示，将其转化为成长的机会。例如，如果下属犯了错误，不要立即责备，而是引导他们从中学习，避免下次再犯。
八、改变人物画面
专家研究发现，人的头脑对数字、文字很难记忆，但对画面却是历久弥新，永难忘怀。你为什么过得不快乐，是因为脑海中有不愉快的画面。因此，如何修改脑海中的画面，就是决定我们幸福人生的枢纽。
建议：
积极想象：用积极的画面替换消极的画面。例如，迪斯尼乐园中的米老鼠，原本是人们最讨厌的老鼠，但通过画面转换，成为欢乐的象征。你也可以这样做，将不愉快的画面转化为积极、美好的画面。
实用建议
能量排解：
感到愤怒时，到空旷的地方大喊几声，或者进行剧烈的体育活动。
感到悲伤时，不妨大哭一场，释放内心的压力。
语言暗示：
当情绪即将爆发时，用语言暗示自己保持冷静，如：“别做蠢事，发怒是无能的表现。”
环境调节：
定期到大自然中去走一走，呼吸新鲜空气，放松身心。
请人疏导：
找一个信任的人倾诉自己的烦恼，寻求帮助和建议。
自我激励：
用坚定的信念和伟人的言行激励自己，保持积极的心态。
创造欢乐：
观看喜剧电影、听幽默的相声、与朋友分享趣事，找回笑容。
改变事情定义：
面对问题时，思考它带来的教训和机会，将其转化为成长的动力。
改变人物画面：
用积极的画面替换消极的画面，保持乐观的心态。
结语
作为一名成功的管理者，有效管理情绪是必不可少的技能。通过上述方法，你不仅能够更好地控制自己的情绪，还能积极影响和管理下属的情绪，建立和谐的团队氛围。希望这篇文章能引发你的思考，帮助你在职场中更好地应对压力和挑战，成为更加出色的管理者。
