你一定有过这样的经历：无论喜欢与否，当你拿起第一颗瓜子，一旦嗑完第一颗，就会接着嗑第二颗、第三颗，停不下来。在嗑瓜子的过程中，人们可能会去做其他事情，比如去一趟洗手间，但回到座位上还会继续嗑瓜子，不需要他人提醒和监督，大多数情况下会一直嗑下去，直到吃光为止。这就是所谓的“瓜子效应”。

为什么小小的瓜子会让人停不下来？

实际上，这是强化机制在起作用。一粒瓜子从咀嚼到吃进肚子只需要几秒钟，也就是说，只需要几秒钟的时间，我们就可以得到嗑瓜子这个行为的反馈。而人在做任何一件事时，都是希望得到及时反馈，反馈的时间越短，你的感觉就会越愉悦，这就是及时强化的魅力。我们之所以难以坚持做某件事，往往是因为缺乏及时的强化。

1. 需要自律的事情往往难以迅速见到大成效

为什么游戏那么吸引人？为什么短视频让人刷到停不下来？因为游戏和短视频提供了一种及时反馈和奖励的机制。这种及时的反馈和奖励会一直让人产生愉悦和满足感，从而停不下来。而需要自律的事情，往往都是需要延迟满足的。例如：

  • 学习：需要累积才能得到成绩的反馈和收获。

  • 减肥：需要坚持才能看到身材变化的效果。

这些活动需要长时间的努力和坚持，而中间的反馈周期较长，很容易让人失去动力。

2. 想要做成一件事，要不断给自己正向小反馈

人在做任何一件事时，都是希望得到即时反馈的。反馈的时间越短，你的感觉就会越愉悦。无论做什么事情，都需要一个及时的反馈，以避免因反馈周期太长而放弃。因此，在做规划时，应该将可以获得反馈的周期缩得越短越好。例如：

  • 学习：每完成一个小知识点，给自己一个小奖励，如休息5分钟或吃一块巧克力。

  • 健身：每完成一次训练，记录下来并给自己一些正面的鼓励。

3. 三天打鱼两天晒网是因为感受不到及时的快乐

获得不了满足感，所以没有坚持的动力。如果真的想要做成一件事，就必须经历瓶颈期，迟迟看不到反馈的痛苦。面对这样的时刻，坚持非常重要。合理的安排计划，把大目标细化成小目标，在过程中及时得到反馈，再叠加每一个小目标，最终完成大目标。例如：

  • 写作：每天设定一个小目标，如写500字，完成后给自己一个小小的奖励。

  • 项目管理：将大项目分解成多个小任务，每完成一个小任务，记录下来并庆祝一下。

结语

“瓜子效应”揭示了及时反馈和强化机制在行为中的重要作用。通过不断给自己正向的小反馈，可以提高我们的坚持力和成就感，帮助我们更好地完成目标。无论是学习、工作还是生活中的其他事情，都可以借鉴这一原理，将大目标细化成小目标，及时给予自己正面的反馈，从而保持动力和积极性。