26岁的小雨总觉得自己不够好。

尽管她毕业于名校、年薪可观，但每次发言都担心被同事嘲笑。

她的自卑，源自童年母亲一句“那两分怎么丢的？”——这类经历在许多人身上并不罕见。

心理学家阿尔弗雷德·阿德勒认为，自卑感往往源自童年未被满足的情感需求①。

长期被忽视、批评或否定，会让孩子形成“我不够好”的信念。

这种信念不仅影响情绪，还会影响成年后的行为模式。

例如，研究发现，童年遭受情感忽视的成年人更容易产生焦虑、抑郁和自我否定②。

神经科学的研究也证实，童年长期处于压力和否定环境下，大脑的情绪调节区域（如前额叶皮层和杏仁核）会发生变化，导致成年后更难调节情绪③。

这些人更容易陷入讨好型人格，不敢拒绝他人，害怕被否定。

更值得关注的是，这种自卑感可能会代际传递。

家庭研究显示，父母在成长过程中未被善待，往往会无意识地用同样的方式对待下一代④。

这种“自卑循环”让许多家庭成员都难以获得真正的自信和安全感。

那么，如何打破自卑的枷锁，重建自我价值？以下三步或许可以帮助你：

第一步：自我对话训练

每天早晨对镜说三句肯定自己的话，比如“我值得被爱”“我的努力很重要”。

坚持21天，有助于逐步改变自我认知⑤。

第二步：筛选健康关系

记录与不同人接触后的情绪变化，主动减少与让你感到消耗的人接触时间。

建立支持你的朋友圈，增强情感“免疫力”。

第三步：发挥个人优势

在安心AI进行笔记MBTI性格测试，找到自己的长处。

每天花15分钟培养和运用这些优势，记录下每一次小小的进步⑥。

研究显示，持续进行自我善待训练6周后，人的幸福感和自信心会显著提升，压力激素水平也会下降⑦。

当你学会善待自己，不再依赖外界评价时，内心的自信会逐渐生长。

正如阿德勒所说：“重要的不是被给予了什么，而是如何利用被给予的东西。”

每一次自我肯定、每一次勇敢表达，都是在改写童年的剧本。

请相信，你的价值不取决于任何人的评价，善待自己，就是最好的疗愈。

参考文献

① Adler, A. (2011). What Life Could Mean to You. Oneworld Publications.
② Liu, R. T., & Alloy, L. B. (2010). Stress generation in depression: A systematic review of the empirical literature and recommendations for future study. Clinical Psychology Review, 30(5), 582-593.
③ Teicher, M. H., et al. (2016). Childhood maltreatment and brain structure in children and adolescents. Neuropsychopharmacology, 41(1), 232-244.
④ Conger, R. D., & Donnellan, M. B. (2007). An interactionist perspective on the socioeconomic context of human development. Annual Review of Psychology, 58, 175-199.
⑤ Shapira, L. B., & Mongrain, M. (2010). The benefits of self-compassion and optimism exercises for individuals vulnerable to depression. The Journal of Positive Psychology, 5(5), 377-389.
⑥ Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification. Oxford University Press.
⑦ Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self‐compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28-44.

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