在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，“聊缩力”成了网络热词，形容那些让对话变得枯燥乏味甚至令人反感的能力①。

比如，无论对方多热情，你只会回“哈哈”或发个表情包。

这样的人被戏称为“人机”“复读机”，甚至是“话题终结者”。

你是否也发现，自己不知不觉间变成了“不会聊天的人”？

话越来越少，回应越来越敷衍，这正是表达欲在一点点丧失的表现。

“聊缩力”的成因

1.聊天领域的局限

每个人都有自己喜欢的聊天领域。

有人喜欢安静，心思敏感、谨言慎行，更愿意和熟悉的人进行深刻的思想碰撞。

心理学研究表明，人的先天气质和早期环境交互作用，形成了不同的“对话图式”②。

有些人浅层对话时表现冷漠，但在深层话题中却能侃侃而谈。

2.自我防御机制

尬聊有时源自对环境的警惕和不安。

我们害怕被评价、害怕说错话、害怕自己的话引不起兴趣。

于是，在需要表达自我的场合，内心会焦躁不安，甚至想要回避。

3.压力超载导致的内耗

长期的慢性压力会侵蚀我们的能量，让人持续感到疲惫和内耗，最终丧失交流欲望。

研究显示，经历严重压力后，一些人会发展为“慢性压力”，不仅让人不想说话，还会增加抑郁和焦虑的风险③。

“聊缩力”对身心健康的影响

心理学家詹姆斯·彭尼贝克指出：“用语言来解释某个现象，会改变它在我们头脑中的呈现方式。”

如果我们不再愿意表达，内心的卡点就失去了被看见和疗愈的机会④。

此外，表达欲的丧失还会影响身体健康。

研究表明，长期压抑自我表达的心脏病患者，术后复发风险是其他人的5倍⑤。

如何找回“聊张力”？

1.觉察自己的表达欲

留意自己什么时候不想说话，是因为不感兴趣、害怕被评价，还是单纯太累？

允许自己适度“冷漠”，但也要给自己放松和娱乐的机会。

2.主动建设性回应

美国加州大学圣巴巴拉分校心理学教授雪莉·盖博将回应分为四类：主动建设性、被动建设性、主动破坏性和被动破坏性。

主动建设性回应，比如“哇，这个主意听起来很有趣，能再详细说说吗？”能激活大脑奖赏系统，让双方都感到愉悦⑥。

3.学会倾听和换位思考

“聊缩力”的本质是过度自我中心。

学会倾听，关注对方的情绪和需求，适时追问和回应，可以让对话更有温度和深度。

3.多样化表达

改变表达方式，使用生动词汇和例子丰富聊天内容，适当运用幽默和具体反馈，能让对话更有趣、更有张力。

4.允许自己偶尔“聊缩”

不是每个人、每一次都需要高能量的表达。

当你真的没有精力时，允许自己短暂“聊缩”，但别让它成为常态。

结语

语言是内心的镜子，也是自我疗愈的工具。

学会用真诚、积极的方式表达自己，不仅能让你的人际关系更和谐，也能让你的内心世界更加健康、明亮。

愿你在快节奏的生活中，依然能保有表达的热情和与世界连接的勇气。

参考文献：

① 新浪财经. “你过得好不好，看你说话的样子就知道了（一般错不了）”.
② 中国青年网. “学会换位思考，告别‘聊缩力’”.
③ 搜狐网. “聊缩力是什么？探秘这一新兴网络热词的心理学背后！”.
④ 心理学科普——为什么我们失去了表达欲？百家号.
⑤ 心理学研究：压抑表达对健康的负面影响.
⑥ 雪莉·盖博关于回应类型的研究.

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